Birçok kadın şu soruyla ilgileniyor: Diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Ve gerçekten "nasıl? " Çemberde bu kadar çok ayartma olduğunda. Kendime tatlıları ve diğer atıştırmalıkları inkar etmek istemiyorum. Kilo vermek isteyen kadınların en ciddi yanılgısı beslenmenin çeşitli diyetler şeklinde kısıtlanmasıdır. Kadınlar arasında, kilo vermek için kendinize bir diyet seçmeniz ve kesinlikle takip etmeniz gerektiği sıklıkla söylenir. Mono diyetler en popüler diyetlerden biridir. Bu, bir kişinin akşam yemeği yemeyi reddettiği bir diyettir.
Şeker, tuz, ekmek, et vb. yiyeceklerin belirli bir listesinde sorun bulanlar var. Kullanımlarını bıraktıktan sonra, fazla kilo vermediklerini fark ederler. Gerçek şu ki, modern araştırmalar katı kalori kısıtlama diyetlerinin en etkili kilo verme taktiği olmadığını kanıtlamıştır. Diyet yapmadan nasıl kilo verebilirsiniz ve bu mümkün mü? Ve seni memnun edeceğim, böyle bir yol var. Ve hatta birkaçı.
Diyet yapmadan evde nasıl kilo verilir?
Egzersiz en belirgin yol olarak kabul edilir. Planlanan hiçbir koşulda "yarına kadar" ertelenmeyecek. Uygulama, çoğu kadının Pazartesi günü kilo vermeye başladığını, yeni bir hayat vaat ettiğini ve düzgün yemek yediğini kanıtlıyor. Sonuç olarak, kendi vaatleriniz unutulur ve plan bir hafta daha ertelenir. Birçoğu var, ancak hepsi kilo vermek için değil. Kas yapanlar var. Evet kıçını ve karnını tok tutacaksın ama kilo vermeyeceksin. Evde ek egzersizler düzenleme seçeneğiniz vardır. Bu basit kurallara uyarsanız başarıya kolayca ulaşabilirsiniz. Diyet yapmadan evde kilo vermeyi bilmek için çok fazla sır bilmenize gerek yok. Sadece egzersizlerden en iyi etkiyi elde etmeniz gerekiyor, bunu yapmak için şunları yapmanız gerekiyor: başlangıç pozisyonunu alın, yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve kilide sabitleyin. Daha sonra sol bacağın topuğunu sağ bacağın dizine koymanız ve vücudu kaldırmanız, sol elin dirseğine sağ dizinizle dokunmaya çalışmanız gerekir. Sonra başlangıç pozisyonuna dönüyorum ve bacaklarımı değiştiriyorum. Her gün aşağıdaki gibi egzersizler yapın:
- her gün bir lastik yapın, günde otuz dakika çevirin;
- düz ağız kavgası ve eğriler yapın;
- İp atlayın, günde beş dakika veya daha fazla atlayın.
Yağ yakma egzersizleri, evde kolayca yapılabilecek karın ve yan zayıflama egzersizlerini içerebilir. Orijinali kabul ediyoruz. Sırtımız yere dönük yatıyoruz. Bacaklar dizlerden bükülü olmalı ve ayaklar kalçalara karşı çok sıkı olmamalıdır. Eller uzatılmalı ve vücut boyunca düz bir şekilde yerleştirilmelidir. Bükümler yapıyoruz. Omuzların zemine bastırılması ve dizlerin önce sağda sonra solda yere düşmesini sağlamak önemlidir.
Plank egzersizi, kasların güçlenmesine ve sabitlenmesine yardımcı olur. Yani karın yavaş yavaş düzleşir ve kalçalar esnektir. Yapmasi kolay. Dirsekleriniz üzerinde kendinizi desteklerken ateli alırsınız. Ve bu durumda 15 saniye kalın. Her gün beş saniye artırın. Ve tüm! Az zaman, çok kullanım ama bunu her gün yapmalısın. Bu egzersiz evin etrafında meşgul olanlar için tasarlanmıştır. Yıkama, ütüleme. Çocuklar.
Ardından, tuşuna basın. Sanırım herkes bu egzersizi okuldan biliyor. Bunu dikkatli bir şekilde yapmanız gerekiyor, günde otuz kez beş yaklaşımı hemen yapmanıza gerek yok. O zaman artık dayanamazsın, kasların ağlar! Yavaş yavaş, on beş kez iki setle başlayın.
Zıplama ve el çırpma. Alt katta buna dayanamayacak komşularınız yoksa, yapmamak daha iyidir. Peki, bunda bir sorun yoksa, o zaman her şey kolaydır. Zıpla ve zıplarken ellerini çırp. On sekiz kez başlayın ve ikiye artırın. Bazen dışarı çıkıp bu egzersizi orada yapabilirsiniz.
Temizlik. Evet, evet, bu da fiziksel aktivitedir. Yıkama, toz alma, zeminleri yıkama vb. Keyifli ile hoş olanı birleştirin. Ve daire temiz olacak ve kalori kaybedeceksiniz.
Peki neden seks gizli. Sanırım size cinsel ilişkinin oldukça aktif bir süreç olduğunu ve düzenli aktivite ile bu fazla kiloları da kaybedeceğinizi anlatacak hiçbir şey yok.
Diyet yapmadan nasıl hızlı kilo verilir?
Ne yazık ki, herkesin uzun eğitim seansları için zamanı yok. Örneğin, tatile gidiyorsunuz ve yolculuk iki hafta sonra. O zaman bol su içmek çok kolay. Veya sıvının neredeyse tamamını portakallarla değiştirin. İçeride kururlar ve fazla yağları giderirler. Ama bütün gün pizza ve patates kızartmasıyla oturup sonra bir portakal yersen işe yaramaz. Hayır, ruhun için iyi olanı ye, sadece ölçülü olarak. Beş çikolata değil! Ve sadece içeceklerinizi portakallarla değiştirin. Plank egzersizlerini de eklediğinizde iki hafta sonra mayoyla harika görünebilirsiniz.
Suya geri dönelim. Kullanımı için özel kurallar geçerlidir. Bir seferde iki şişe su için.
Yemekten 30 dakika önce bir bardak su için. Bu, midenizi tam kapasite doldurmanızı engelleyecek ve daha az aç kalmanızı sağlayacaktır. Yemeğinizi içtiğinizden emin olun. Bütün bunlar yemek yerken içilmemesi gereken saçmalık. Su bir kıymıktır ve onsuz yemek tamamen çözülmez.
Akşamları su içip içemeyeceğiniz konusunda farklı görüşler var. Birisi, altıdan sonra böbreklerin iyi çalışmayı bıraktığını söylüyor. Bazıları ise yatmadan önce bir bardak su içmeniz gerektiğini yazıyor. Bence içmelisin. Su toksinleri uzaklaştırır ve her zaman vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Bu basit kurallara düzenli olarak uyan kişiler 2 haftada 2 ila 4 kilo kaybederler ki bu da vücut için iyidir.
Hızlı kilo vermenin başka bir yolu var. Düzenli yemekler. Birçoğunun yaptığı ana hata, aşırı yemek ve hızlı yemek yemektir. Yemekten 10-15 dakika sonrasına kadar tokluk hissi sizi rahatsız etmediği için masadan hafif aç olarak kalkmanız önemlidir. Ana şey, yiyeceğinizin yağlar, proteinler, karbonhidratlar ve vitaminler içermesidir. Kulağa ne kadar üzücü gelse de bazı ürünleri azaltmanız gerekiyor. Çabuk kilo vermek istiyorsun! Gazlı içecekler veya hızlı yiyecekler yok. Tüm yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler sebze, haşlanmış veya buharda pişirilmiş tavuk, sığır eti ve balık ile değiştirilmelidir.
Kahvaltıda yulaf ezmesi yiyin. Yulaf ezmesi vücudu ve yüz derisini temizler.
Sağlıklı bir diyet yağsız et, sığır eti, tavuk ve dana eti içermelidir. Düşük kalorili süt ürünleri yiyin. Balık, meyve, tahıl, baklagiller ve mantar yiyin. Sebze yediğinizden emin olun, sindirime yardımcı olurlar. Pancar ve havuçlara kapılmayın. Kilo vermek için tüm öğünleri buharda pişirmeyi, kaynatmayı veya kaynatmayı deneyin.
Diyet yapmadan kilo nasıl verilir ve göbek nasıl çıkarılır
Hepsi aynı fiziksel egzersizler. Sadece şimdi karın kaslarında. Karnınızı ve yan bölgenizi egzersiz yapmak, gevşek cilde ve hoş olmayan kırışıklıklara veda etmenin en iyi yoludur.
İyi bir egzersiz, bacaklarınızı yukarı kaldırıp yavaşça indirmektir. Karnınızın gerildiğini hissedeceksiniz. On beş kez iki setle başlamalısınız. Ve her gün beş artırın.
Yukarıda yazılan tahta. Karın da dahil olmak üzere çekirdeği güçlendirmeye yardımcı olur.
Başka bir etkili egzersiz. Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde aynı yatış pozisyonunu alın, dizleriniz hafifçe bükülü. Sol bacağınızın alt bacağını sağ bacağınızın dizine yerleştirin. Bunu yapmak için sağ dirseğinizi çekin ve alt ve yan karın kaslarınızı sıkın. Küçük bir genlik egzersizi yapmaya çalışın, kürek kemiklerinizi yerden yüksekte tutmanıza gerek yok. Sağ baldırınızı sol dizinizin üzerine koyun ve aynısını diğer taraf için de yapın.
Bir ay sonra karnınızı ve yanlarınızı küçültmenize yardımcı olması için şu önerileri izleyin:
- Her egzersiz için tekrar sayısını artırmanız gerekir. On veya on beşte başlayın ve her gün bir tekrar ekleyin;
- Egzersiz yapmadan önce, zıplamak veya koşmak gibi basit egzersizlerle vücudunuzu yerinde ısıtmanız gerekir.
- Antrenmanı en sevdiğiniz esneme hareketleriyle tamamlamanız gerekir.
- Doğru nefesBu önemli. Karın kaslarını çalıştırırken nefes vermeniz gerekir;
- Ancak belinizi ve sırtınızı zorlamanız gerekir. Bu tavsiyeyi atlarsanız, egzersiziniz sırasında diğer birçok kas çalışmaya dahil olacak ve basının aksine düz bir sırt gerektirecektir. Karın kası çalışması kambur bir sırt gerektirir;
- İstediğiniz kasları kastığınızda, sorunlu bölgelerin maksimum stres alması için bu pozisyonu birkaç saniye kilitlemeyi deneyin.
Aşağıda, yanlarınızı hedef alacak basit ve etkili yağ yakma egzersizleri bulunmaktadır. Bu size düz bir karın ve elastik ve şekilli yanlar verecektir. Bunları evde yaparsanız, bir veya iki ay içinde forma girmek için harika bir seçenek.
Başlangıç pozisyonuna ulaşıyoruz. Ayak tabanlarını omuz hizasından daha geniş koymuyoruz. Bacaklarımızı dizlerimizden fazla bükmüyoruz ama ellerimizi başımızın arkasına koyup kilide kilitliyoruz. Vücudun çok fazla öne itilmesi gerekmez. Bu pozisyonda önce sola sonra sağa doğru yavaş eğimler yapmak gerekir.
Vücudun yürütme sırasında bile olduğundan emin olmak önemlidir, onu döndüremez veya geri bükemezsiniz.
On veya on beş kez üç setle başlıyoruz.
Eller yukarı. Bu faaliyetler yeterince basittir ancak daha az etkili değildir. Ve kadınlar ve erkekler için sayfaları kaldırmanıza yardımcı olacak bir dizi alıştırmaya dahil edilebilirler. Başlangıç pozisyonu yerde yatarken, ayaklar omuz genişliğinde açık, bacaklar dizlerde bükülmüş. Ellerimizi kaldırıyoruz, dümdüz yukarı kaldırıyoruz ve tek tek avizeye doğru uzatmaya başlıyoruz. Bu manipülasyonları yaparken, omuz bıçaklarının yerden yükselmesini sağlamak önemlidir.
Manipülasyonların yavaş yapılması ve omuzların yerden kalkmaması koşuluyla bu eğitim hem kadın hem de erkekler için maksimum etkiyi getirecektir.
Ayrıca kilo vermenin yollarından biri de sorunlu bölgelere masaj yapmaktır. Isınma masajı. Özel bir fırça ile sorunlu bölgeyi ovalayın. Ve hemen eğitime başlayın.
Antrenman sonrası duş masajı. Bir duş jeti ile yanlarınıza ve karnınıza masaj yapın. Ve bunu diğer sorunlu alanlarla da yapabilirsiniz.
Tabii paranız varsa usta ile özel masaj yaptırabilirsiniz.
Para için zayıflama ürünleri
Yüzmek. En iyi zayıflama ürünlerinden biri. Doğru, bir uzmandan masaj yapmakla aynı şey ucuz değil. Ancak yukarıda da bahsettiğimiz gibi paranız yoksa havuza abonelik satın alın. Yüzme kilo vermenize ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Yüzerken, vücuttaki tüm kasların çalışması dönüşümlü olarak gerçekleşir. Bazı kaslar gerginken, diğerleri tam tersine gevşer. Vücut esneklik ve rahatlama kazanır.
Yüzerken, omurga gerilmez. Gerginlik omurgadan serbest bırakılır. Bu, doğru duruşa sahip olduğunuz anlamına gelir. Yüzerken bacaklarınızı aktif olarak hareket ettirdiğiniz için ayaklarınızı güçlendirir. Bu, düz ayaklara karşı büyük bir önlemdir. Yüzmenin en büyük avantajlarından biri, kan damarlarının ve kalbin çalışmasını iyileştirmesi, solunum yollarının çalışmasını teşvik etmesidir. Havuzu ne kadar çok ziyaret ederseniz, o kadar hızlı güçlenirsiniz.
Banyo. Dikkat burada tavsiye edilir! Hastalıkların varlığının akut bir aşaması durumunda, buhar odası ziyareti reddedilmelidir. Menstrüasyon sırasında ve operasyondan altı ay sonra, hamile kadınlar ve emziren kadınlar banyo yapamazsınız. Herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, hamama gidebilirsiniz. Bugün Türk hamamı, Fin saunası ve hamamdan oluşan geniş bir seçkiye sahipsiniz. Ancak burada da dikkatli olunması tavsiye edilir. Fin saunasında hava kurudur, sıcaklık her zaman 70 ila 85 derece arasındadır. Özel bir hareket yok, sadece rafta uzanıyorsunuz. Ve yatarken vücut ısınır, kan damarları genişler ve terleme artar. Vücut toksinlerden arınır, cilt nefes almaya başlar ve sıcaklıkla hızlanan hızlı moddaki kan, vücuda çeşitli sıvılar, besinler ve oksijen sağlar. Ancak kilo verme banyosu zaten kilo vermenin kanıtlanmış bir yoludur.
Banyoda bir eksfoliyatör yardımıyla cildi temizleyerek başlarlar. Bu, Ölü Deniz tuzu kullanılarak yapılır ve çeşitli uçucu yağlar ve nilüfer çiçekleri ile karıştırılır. Ölü hücreleri temizledikten sonra cilt sonraki müdahalelere çok daha iyi tepki verir. Peeling işleminden geçtikten sonra selülit önleyici sargı yapılacaktır. Uylukların, kalçaların ve midenin etrafındaki sorunlu bölgeleri sarın. Tüm bunlar, yağları parçalayan ve fazla sıvıların atılmasına yardımcı olan özel olarak formüle edilmiş bir bileşime sarılır. Sarma döneminde genellikle el, yüz ve baş masajı yapılır. Ve seans sonunda kesinlikle genel bir masaj yapmalısınız.
Böyle bir prosedürü gerçekleştirirken, insanlar ortalama 0, 5 ila 1, 5 kilogram ve 4 santimetreye kadar bir hacim dökerler. Bu tür birkaç seansın yardımıyla elde edilen en iyi sonuç, yirmi beş kilo kaybıdır. Bunu yapan kişi 4 ay hamama gitmiş. Her gün değil tabii. Buna ek olarak, aktif bir yaşam tarzı sürdürürken, aynı zamanda hiçbir şeyi kabul etmeyi reddetti ve kilo vermek ona herhangi bir rahatsızlık vermedi. Banyo, zararlı maddelerin terleme yoluyla atılmasını sağlar ve idrar söktürücü sistemini güçlendirir. Ancak yukarıdaki kuralları unutmayın. Hamamı ziyaret etmenizi engelleyen herhangi bir sağlık sorununuz varsa, riske atmayın.
Sonuçlar
Böylece, ekstra ödeme yapmadan kilo vermenin en yaygın yolunun egzersiz yapmak olduğu sonucuna vardık. Aslında sağlığa zarar vermezler. Hem evde hem de dışarıda kullanılabilir. Birkaç aya yayılabilirler veya kısa sürede kilo verme egzersizlerini seçebilirsiniz.
Ayrıca diyetinizi de izlemelisiniz. Düzenli olmalı, ancak kendinizi aşırı yemeye zorlamayın. Sebzeler, meyveler, haşlanmış et, tahıllar gibi sağlıklı yiyecekler yiyin. Sodaları ve fast foodları menünüzden çıkarın.
Yulaf ezmesi yiyin, sadece vücudu temizlemekle kalmaz, yüzü de düzene sokar. Bu arada, temizleyici yüz maskelerini iyi yapar. Diyetinizin proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve vitaminler içerdiğinden emin olun.
İçme suyu. Gün boyunca aldığınız tüm kirleticileri vücudunuzdan uzaklaştıran odur. Sıvı, doğru kullanıldığında kilo kaybını destekler. Yemeklerden önce ve yemekle birlikte su için.
Masaj yaptırın. Bunu yapmak için yeterli paranız yoksa, bu bir sorun değil. Özel bir fırça alın, sorunlu bölgeleri ovalayın ve ardından egzersiz yapın. Veya sorunlu bölgeye masaj yapmak için duşu kullanın.
Havuz için kaydolun. Yüzme en güvenli spor olarak kabul edilir. Kilo vermeyi, kas güçlendirmeyi ve tonusu teşvik eder. İyi bağışıklık geliştirir.
Ve tabii ki bir hamam. Ancak kuralların getirilmesi var, sağlık sorunları varsa bu yöntemden kaçınılmalıdır. Her şey yolundaysa, o zaman yap. Sağlığınızı iyileştirin, vücudunuzu düzene sokun.
Ve en önemlisi. İyi bir ruh halinde kalın. Sizi güzel ve arzu edilir kılan olumlu bir tutum ve öz sevgidir. Ve kendinizi yormayın, her şeyin tadını çıkarın ve her şeyi ölçülü yapın.
Böylece diyet yapmadan kilo vermeyi öğrendiniz, başaracağınızdan ve istediğiniz sonuçları alacağınızdan eminsiniz. Bol şans!